Kötü alışkanlıkları bırakma sürecinde asıl önemli olan, hedef belirleme ve hedef gerçekleştirme ile aşırıya kaçmamaktır. Çok azı burada sigarayı kesin olarak bırakabiliyor. Bu, kendi komisyonları ve deneyimleri olan uzun bir süreçtir. Bütün bunlar duygusal, psikolojik ve fizyolojik özelliklerle bağlantılıdır. Sigarayı kendi başınıza bırakabilirsiniz, ancak bunu doğru, makul bir şekilde ve yavaş yavaş yapmanız gerekir.
Bu önemli ama kolay olmayan meseledeki tüm kıvrımları ve dönüşleri çözmeye çalışalım. Uzmanlar, bir bağımlılığı bırakan bir kişi için, vücutta meydana gelen değişikliklerin ayrıntılı bir açıklamasını içeren bir takvim veya grafik biçiminde bir başarı formülü geliştirdiler. Sigarayı bıraktığınızda vücuda ne olur merak ediyorum. Anlamaya çalışalım.
Önemli: Günden güne vücut için sonuçları
Sağlıklı bir yaşam tarzına geçiş sırasında, bir yetişkinin vücudunda (aşırı sigara içen) önemli klinik değişiklikler meydana gelir, duygusal arka plan ve fizyolojik durum değişir. Sigarayı bırakmanın her yeni günü, psikolojik problemler ve fiziksel iyilik hali açısından bir öncekinden farklıdır. Dedikleri gibi, şu anda asıl şey kırmamak. Öyleyse, birkaç takvim gününün not edildiği ve mevcut semptomların bir tanımıyla birlikte verildiği bir günlük şeklinde neler olup bittiğinin bir resmini sunacağız.
Sigarayı Bırakma: Birinci Gün
Son olarak, sigarayı bırakma kararı nihayet ve geri dönülmez bir şekilde verildiğinde (ilk defa olmasa da), bu sürece kademeli olarak "girmek" gerekir. Sağlıksız bir yaşam tarzından sağlıklı bir yaşam tarzına geçişi kolaylaştırmak için vücudun nasıl davranacağını bilmek önemlidir. Sağlıklı bir yaşam tarzının "seyrinin" ilk gününde zayıflamış vücudun kendisi için yeni bir rejime alışması ve iyileşme sürecini başlatması gerekir. Bir durumdan diğerine ani bir geçiş, genel refahı olumsuz etkileyebilir ve kararlılığı azaltabilir. Bu sadece fiziksel değil aynı zamanda psikolojik bir testtir.
Sigarayı bıraktığınızda vücudun başına gelen en önemli şey: Karbon monoksit miktarı azalır, eritrositlerin taşınması artar ve dokulara daha fazla oksijen girer. Dışarıdan bile olsa, nikotini bıraktıktan sonraki ilk gün, "eski" sigara içen kişi kendisi için yeni bir durumun tadını çıkarır, daha aktif, neşeli ve kendi gücüne güvenir. Kursun ilk gününde sigara içme alışkanlığını acısız bir şekilde bırakma yeteneği, yoğun içiciyi kararlılık ve irade gücüne ikna eder. Ve bu, nikotin isteklerini yenmek için önemlidir.
Ancak, ilk gün vücutta karakteristik fizyolojik değişikliklerin başladığını unutmayınız.
Örneğin, bir kadının vücudunda ne olur?
- hafif baş dönmesi
- iştahsızlık
- zayıflık,
- kaygı,
- uyku bozuklukları,
- uykusuzluk.
Nedeni nedir? Deneyimli bir sigara içicisi, bedenini duygusal-psikolojik düzeyde ve fizyolojik düzeyde testlere tabi tutar. Bu kadar derin süreçler, vücudun nikotinsiz "yaşayamayacağı" şekilde tetiklenir.
Sigarayı bırakmak diğer dramatik değişiklikleri tetikler. Nikotin kan dolaşımına basitçe emilmez, kan akışını etkilemeye başlar. Bu nedenle, genel olarak, vücudun sigarayı bıraktıktan sonra iyileşmek için en az bir yıla ihtiyacı olacağını hesaba katmak önemlidir. Ama şimdilik, sigarayı bırakma günlüğüne geri dönelim.
Sigarayı bıraktıktan ilk gün vücutta karakteristik fizyolojik değişikliklerin başladığını, örneğin kadınların hafif baş dönmesi yaşadığını unutmayınız.
Sigarayı Bırakma: İkinci Gün
Şu anda, kararlılık sizi biraz hayal kırıklığına uğratabilir - saldırılar eski alışkanlığa dönmeye başlayacaktır (en azından uzun bir süre). Örneğin bir erkeğin vücudunda olan budur. Mücadele duygusal bir düzeyde gerçekleşirken, vücut daha az dramatik değişikliklere uğramaz: solunum organları mukustan ve yerleşen bileşenlerden kurtulur, siliyer epitelin işlevleri geri yüklenir, gastrointestinal sistemin durumu iyileşir, dokularda yeni hücreler belirir. Bu dönemde duygusal düzeyde meydana gelen değişiklikler, coşku, duygusal heyecanlanma şeklinde kendini gösterir. Ancak sinirlilik de ortaya çıkabilir. Her şey kendi kendine hipnoza ve öz disipline bağlıdır. Bazen uyuşukluk aniden enerji ile değiştirilebilir. Sigarayı bıraktıktan sonraki ikinci günde, iştah henüz tam olarak geri gelmemiştir (tuhaf tat duyumları olabilir). Ayrıca nefes darlığı, öksürük ve hatta mide ağrısı yaşayabilirsiniz. Bu dönemde idrara çıkma dürtüsü ve uykuya dalmada zorluk daha sık görülür. Buna örneğin işyerindeki stresin bir sonucu olarak sinirsel gerginliği eklersek, deride kaşıntı olması oldukça doğaldır.
Sigarayı bırakma: üçüncü ve dördüncü günler
Sigarayı bıraktığınızda vücuda ne olacağını biraz daha düşünelim. Bir dizi faktör vücudun ne kadar çabuk iyileşeceğini etkiler. Özellikle genel durum ve zayıflamış bağışıklık özel bir rol oynar. Bu nedenle, sigarayı bırakma tedavisinin nüansları hücresel düzeyde değerlendirilmelidir. Bağımlılıkla savaşmak için her insanın kendi iç enerjisi kaynağı vardır. Buna göre, bireysel bir yaklaşıma ihtiyaç vardır. Temizleme işlemi sırasında vücut toksinlerden kurtulur. Hücrelerin yapısı bile radikal bir temizliği tetikleyecek şekilde değişir.
Bugünlerde vücuda olan budur:
- solunum organlarının dokularında kirpikli epitelin restorasyonu
- pankreasta alkali fraksiyonların göstergesi artar,
- midede daha az mukus birikir
- Genel olarak kalp ve beyindeki kan dolaşımı iyileşir.
Sigara içmeye karşı açık bir isteksizlik ortaya çıkmaya başlar, peristalsis normalleşir. Aynı zamanda, eski sigara içen kişinin “geri çekilmesi” yoğunlaşır, bu da daha psikolojik sonuçları olan gerginlik ortaya çıkar. "Kendine yer bulamıyor" gibi sigarayı bırakmak, uzun süreli bir alışkanlıkla mücadele etmek. Bu arka plana karşı, tatlıları "yakalayan" bir iştah artışı vardır. Bazen cilt soyulmaya başlar ve parmaklar şişer. Öksürürken boğazda balgam görünebilir.
Sigarayı Bırakma: Beşinci ve Altıncı Gün
Sigarayı "bırakma" sürecinde, birçok kişi kolaylık sağlamak için özel bir masa veya takvim kullanır, biri günlük tutar ve duygularını ayrıntılı olarak kaydeder. Bu, vücuttaki ilişkili semptomları ve değişiklikleri tanımlamanız gerektiğinde yararlıdır. Birkaç gün sonra kolaylaştıkça, bir günlük tutmanıza ve hatalarınızı analiz etmenize yardımcı olacaktır. Beşinci günden yedinci güne kadar, eski bir sigara içicisi vücudunda şu değişiklikleri fark eder: Derideki mikro travmaların nasıl daha hızlı iyileşmeye başladığı dikkat çekicidir; solunum sisteminin tüm bölümleri geri yüklenir (ve en uzak olanlar da); sindirim normale döner; görünmez bir seviyede, kan hücreleri nikotinden arındırılır.
Bağımlılıkla mücadele sürecinde genellikle son nokta, kişinin sigaraya olan fiziksel bağımlılığının (duman, koku) ortadan kalktığı yedinci günde belirlenir. Aynı zamanda psikolojik rahatsızlık hissi de yoktur. Ancak nüksetme olasılığını unutma. Kesintiler yine de oluyor. Öfori geçtiğinde, gerginlik ve saldırganlık ortaya çıkar. Uyku problemleri bile tekrar ortaya çıkabilir. Ancak bunun uzun sürmediğini, hayatın ana aşaması olan sigarayı bırakmanın başarıyla tamamlandığını ve eski hayata dönmek için hiçbir motivasyonun olmadığını hatırlamak önemlidir.
Sigarayı "bırakma" sürecinde birçok kişi kolaylık sağlamak için özel bir masa veya takvim kullanır, biri günlük tutar ve duygularını ayrıntılı olarak yazar.
Sigarayı Bırakma: İkinci Hafta
Bir hafta sonra, Rubicon'un geçtiği görülüyor ve artık sigara içmeyenler gibi sakin bir şekilde günlük endişelerle meşgul olabilirsiniz. Ancak bu nadiren olur. Vücut, sigarayı bırakmanın ilk haftasında kesinlikle büyük bir sıçrama yaptı. Yine de, bazen dış etkenler (sigara dumanı ve hatta yakınlarda sigara içtiklerinde görünüşleri) bile eski bir sigara içenle kötü bir şaka yapabilir. Bu nedenle, planlarınızı arkadaşlarınız ve tanıdıklarınızla paylaşmaya değer, böylece "şirket için" ayrılmanın cazibesine kapılmayın.
Şu anda vücudunuzu dinlemeye değer, muhtemelen kendisini nikotinden ayırmayı çoktan başardı. Ancak bu, vücudu nikotin bağımlılığından kurtarma sürecinin sonu değil. Eski bir sigara içicisinin takvimine göz atarak, kendi çalışmanızda bariz değişiklikler görerek kendinize yardımcı olabilirsiniz. İkinci haftadan itibaren mücadelenin tamamen psikolojik bir düzleme dönüştüğü ortaya çıktı. Sigara içme arzusu, işyerinde aktif bir sigara içicisinin gözünde stres, üzüntü sırasında ortaya çıkabilir. Geçmişe dönüşle ilgili bu tür dış vaatlere tepki vermemeyi öğrenmek gerekir.
İkinci haftanın sonunda ne olacak?
Eski bir sigara içicisinin nikotin bağımlılığından kaçınmasının üzerinden 14 gün geçti. Bu zamana kadar vücudunda şu değişiklikler kaydedilebilir: bronşitin iyileşmesi ve trombositlerin yenilenmesi. Kırmızı kan hücrelerinin yenilenmesi henüz gerçekleşmemiş olsa da. Bu, bitkisel-vasküler belirtilere bağlı olabilir. Aynı zamanda, cildin nasıl iyileştiğini, parmakların sarımsı tonunun kaybolduğunu ve akut öksürüğün yavaş yavaş kaybolduğunu fark edebilirsiniz. Sigara içen kişinin deneyimi ne kadar uzun olursa semptomlar o kadar uzun süre görünecektir.
Sigarayı bıraktığınız ilk ayda ne olur?
Sigarayı bırakmanın 30. gününde kilo azalmaya başlar, üst solunum yolu sistemi tamamen eski haline gelir ve psikolojik rahatlık hissedilir. Aynı zamanda, coşkunun yerini depresyon veya hüzün alabilir. Burada da yine ilk haftada olduğu gibi gevşememek, tutunmak önemlidir, çünkü sigarayı bırakmanın en zor yolu çoktan geçilmiştir.
Sigarayı bıraktığınız ikinci aydan sonra ne olacak?
Nikotin bağımlılığından kurtulma sürecinin ikinci ayından başlayarak ve sonraki üç ila dört aydan itibaren, eski sigara içen kişi (bu özellikle kadınlarda belirgindir) daha hoş yüz hatları kazanır, şişkinlik azalır, yüzdeki grimsi renk ve çift ağlar kaybolur. Ve üçüncü ayda, vücutta yoğun bir kan damarları restorasyonu meydana gelir. Bu, vücudun tonunun nihayet normale döndüğünü ve "dönüşü olmayan nokta" nın nihayet geçtiğini gösterir. Tütün için fiziksel özlem o kadar zayıfladı ki, kimse işkence görmeden yanında başka bir sigara içicisini sakince algılayabilir. Genel olarak duygusal, psikolojik ve fiziksel düzeyde gözle görülür gelişmeler vardır. İyi iştah artık stres nöbetinin bir işareti değil, sadece refahla ilişkilendiriliyor.
Sigarayı bıraktıktan sonraki ilk yıl ne olur?
Şimdi uzun vadede sigarayı bıraktığınızda vücuda ne olduğuna bakalım. Altı ay önemli bir kilometre taşıdır. Yaşamın bu aşamasında doktorlar, kan ve hücreler toksik maddeden (nikotin) neredeyse tamamen kurtulduklarında, tüm vücut sistemlerinin tamamen yenilendiğini fark ederler. Görünüşe göre her yeni gün nefes almak daha kolay hale geliyor. Akciğerler gerçekten daha verimli çalışıyor. Bir yıl zaten sigara içen bir kişinin gerçek bir deneyimidir. Bu, ilk ciddi sonuçların özetlenebileceği dönemdir. Örneğin, etkinliğin başarılı bir şekilde sona ermesinden dolayı kendinizi tebrik edebilir ve kesinlikle meyve verecek olan nikotinsiz bir yaşamın tadını çıkarabilirsiniz. Sigarayı bırakanlar kalp krizi ve felç riskini yüzde 30-50 oranında azaltır; akciğer kanseri - yüzde 80 oranında; gastrointestinal sistem ile ilgili sorunlar - yüzde 70 oranında.
İrade veya alternatifler
Sigarayı bırakan pek çok kişi, bir alışkanlığı diğeriyle değiştirerek bir hedefe ulaşmanın ne kadar kolay olduğu konusunda yanlış bir algıya sahiptir. Ancak herhangi bir psikoaktif madde, diğer bağımlılıklar için istek uyandırır. Birisi hafif sigaraya geçiyor, biri bir paket sigara içmeye devam ediyor, sadece zamanla esnetiyor. Elbette yirmi yıllık deneyime sahip sigara içenler bunu diğerlerinden daha zor bulabilir. Bu durumda, sigarayı bırakmak ani değil döngüseldir. Her durumda, yalnızca bir kişi tek bir alışkanlıktan vazgeçerek kendini özgürleştirebilir.